안녕하세요 요즘 TV나 언론, 뉴스 등에서 가스라이팅 피해 사건들이 자주 언급되는데요 정확히 가스라이팅이 뭔지 그 뜻과 나에게도 해당되는지 자가진단법, 예시로는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다. 나 자신의 상황이나 주변 상황과 비교하고 대입해보면서 가스라이팅의 피해자인지, 혹은 내가 잘못하고 있는 건 아닌지 알아보시죠!
가스라이팅 뜻과 유래
가스라이팅이란 단어는 요즘 많이 들어서 알고는 있는데 단어 자체는 생소해서 가스라이팅이라는 단어만 보고는 무슨 뜻인지 언뜻 알기가 어렵습니다. 가스라이팅은 2010년에 들어서 많이 쓰기 시작했는데 보통은 심리학 용어로 많이들 알고 있습니다. 가스라이팅은 1938년작 연극인 가스등(gaslight)에서 나온 단어입니다. 이 연극의 주요 내용은 남편인 잭이 아내인 벨라를 억압하는 이야기입니다. 잭이 심리적으로 아내 벨라를 몰아가고 벨라가 결국에는 잭에게 수긍하는 것을 보여주는 것으로 이를 심리학적으로 정리한 것이 가스 라이팅입니다.
가까운 친구나, 애인, 가족, 부하직원, 제자 등 누군가에게 정서적인 학대를 지속하여 그 대상이 결국 자신의 판단력이 매우 낮다고 스스로 믿게 만들어 그 행위자를 믿고 의존하게끔 세뇌시키는 것이다. 상대를 조종하려는 사람과 조종당하는 사람 둘에게 일어나는 일이며, 대부분 가해자는 무의식으로 행위를 일삼고 피해자는 피해를 당한다는 사실을 잘 알지 못합니다.
가스라이팅 자가진단
1. 내가 너무 예민한 건 아닌지 후회하고 자책을 한다.
2. 간단한 결정조차도 혼자 내리기 힘들다.
3. 친구나 연인에 대한 이상한 행동들을 자주 변명한다.
4. 나는 이 세상에서 쓸모없는 사람 같다.
5. 상대방에게 넌 그래서 안돼, 나니까 만나주는 거야, 다 널 위해서야 라는 말을 자주 듣는다.
*위 5가지 중에서 3가지 이상 해당이 된다면 가스라이팅 상태를 의심해볼 수 있습니다.
가스라이팅 극복하기
1. 자존감 키우기
대부분 가스라이팅으로 통제당하는 사람들은 자존감이 매우 났다. 쉽게 통제가 가능하기 때문인데 이런 심리적인 공격과 통제에 흔들리지 않고, 온전히 자기 생각 의지로 판단하는 게 필요하다.
2. 타인의 말을 무조건적으로 믿지 않는다.
사람은 누구나 완전하지 않고 사람의 말은 주관성을 내포하고 있기 때문에 같은 말이라도 과장이나 거짓, 편향된 경험, 정보 등이 섞일 수 있다. 그러므로 항상 남의 말을 신뢰하기보다는 한 발짝 뒤에서 다시 한번 생각해 볼 수 있는 마음가짐이 필요하다.
3. 제3의 조력자를 찾는다.
환경을 바꾸는 것이 중요하다. 나를 도와줄 제 3자를 찾아서 소통하면 좀 더 객관적으로 상황을 파악하는데 도움이 된다.
4. 논리적으로 생각하기
감성적으로 대처하지 말고 하나씩 따져가며 논리적으로 생각하는 게 필요하다.
가스라이팅 사례
학생들 사이에서 괴롭히는 학생과 괴롭힘을 당하는 학생들이 있다. 괴롭힘을 당하면서도 그것을 받아들이고 말없이 고통을 받는 경우가 있는데 역시 가스라이팅에 해당된다. 가해자들이 학교에서 철저하게 피해자를 고립시키고 자존감, 자신감을 떨어뜨리게 만들어서 피해자 스스로가 내가 못난 사람이다라고 생각하게 만들어 버린다.
또한 선생이나 교수가 지위를 이용해 학생을 가스라이팅 하는 사례도 종종 볼 수 있다. 학생은 잘 보여야 하는 입장이기 때문에 억울해도 선생의 말을 듣고 지속적으로 간섭받아 나도 모르는 사이에 가스라이팅을 당하는 경우가 있다.
사회 상활이나 직장생활에서 다른 사람과 관계를 맺지 못하게 안 좋은 얘기를 한다던지 상사의 지위를 활용해서 괴롭히는 경우와 연인과 가족의 관계에서도 자신의 의견을 주입시키고, 잘못만을 지적해서 상대방의 자존감을 떨어뜨리고 지속적으로 의지하게 만드는 행위 등을 확인할 수 있다.
가스라이팅은 대부분 가해자도 자기 자신이 가해를 헹하는 입장이라는 것을 잘 모르는 경우가 많고, 특히 가족 연인관계에서 그렇다. 피해자도 본인이 피해를 당하는 입장이라는 것을 이미 모르는 경우가 많다. 그러므로 우리는 관계에 고립되지 말고 누군가 객관적인 제 3자가 꼭 필요하며, 자존감, 자신감을 높일 수 있도록 노력해야 한다.